Wtorek -urlopowo :-) 1.Planki na sucho w/g Reda --klasycznie--3x15 2.---------///-------nogi wyżej .3x15 3.Kółko z kolan ---------//----------. .3x15 4.Unoszenie nóg siedząc d... --przed siedziskiem w ''powietrzu''--3x15
poniedziałek -- trening ''15'' stek --lecz już tylko ćwiczenia wypychające 1.Pompki --na przyrządach nogi wyżej z ciężarem na plecach --3x15+15/20/25kg 2.Wyciskanie płaska ---15x56/66/70/74/74 3.Rozpiętki,skos góra ----4x15x25 4.Wyciskanie hantle skos góra --15x25/27/30/32/32 5.Siedząc wypychanie w bramie -chwyt dolny--15x/60/65/67/70na strone [...]
[...] waga zrobiła mi niespodziankę jem bez liczenia a zanotowałem spadek wagi --91,2kg ,dzisiejszy trening przebiegał następująco 1.Pompki na przyrządach z ciężarem na plecach nogi wyżej --tutaj zrobiłem odstępstwo od ilości powtórzeń --3serie po 15 powt +ciężar na plecach 2.Wyciskanie ławka płaska --8x6x c/r 3.Wyciskanie hantli ławka skos plus [...]
wtorek dzień KLATY Rozgrzewka + 1.Pompki nogi wyżej z dodatkowymi gumami --3x15 2,seria łączona :a.wyciskanie hantli skos minus ----------4x12x30+ b.wyciskanie hantli wąsko skos minus --4x12x20 3.Rozpietki na maszynie siedząc---14x45/12x50/10x55/8x60 4.Wyciskanie skos plus brama gryf w prowadnicy ,opuszczanie 4-ro sekundowe [...]
piątek Plecy -barki tył + biceps :) rozgrzewka ogólna + 3 x 20 pompki nogi wyżej 1.siedząc przyciąganie wąsko do brzucha --12 x 60 ,65 ,70 ,10 x 75 ,80 2.siedząc przyciąganie szeroko górny do mostka --4 x 10 x 50 3.klęcząc górny do karku --10 x ,45 ,50 ,55 ,60 4.ława skos plus leżąc na brzuchu wiosło hantlami --4 x 10 x 40 5.górny wyciąg ściąganie [...]
W niepełnosprawnych nogi na ławie ,to nie robiłem prób mostka do ławy ---teraz dopiero zaczynam i robię próby w domu 1.Mostek nie ze stójki a z leżenia na podłodze 2.Skłony tak jak robi Pan Janek brzuch siedząc na krześle--- mocne wychylenie do tyłu 3.Ćwiczenia mobilności łopatek ,mięśnie podgrzebieniowe 4.Podczas treningu bez względu czy sam [...]
wieczorny spacering-rowerowy orbitrek ,za dużo nie dołożyłem nogi nie wytrzymują,liczę że powoli będę dokładać do czasu jazdy oraz do poziomu obciążenia orbitrek --poziom 2 11:54min --6km
[...] dnia był w siłowni z podopiecznym który widział mnie na plaży a nie wiedział że ze Sławkiem ja już ćwiczyłem .Opowiedział Sławkowi że widział na plaży mocnego bysia bez nogi czym ubawił Sławka który zapowiedział że właśnie dzisiaj ze mną poćwiczy Dzisiaj w koszulce SFD zrobiłem mocne wrażenie na plaży oraz deptaku,widziałem zakłopotanych " [...]
[...] ,lecz nie sądziłem że aż o tyle będzie gorzej nie wiem czy nie wpłynęła na kręcenie najnowsza aktualizacja przeprowadzona 05-bm ,gdzie mieli jeszcze bardziej urealnić jazdę ,nawet gdyby na słabe przejazdy były przez moją jazdę to i tak się cieszę że kręcę ,moje nogi mają piękną rehabilitację :-D Łącznie dzisiaj 39,1km z przewyższeniem 246m
[...] drogą pod dom Mamusi ---fakt że ostatkiem sił lecz podjechałem :-)) Powrót przez Świny mocny podjazd z momentami 10% nachylenia ,1-den raz zatrzymałem się aby odpocząć ,nogi padły ,a 2gi aby zrobić zdjęcie do zjazdu z tego miejsca miałem niecałe 100m z podjazdem 4% i dalej z górki to raczej dałbym radę :-)) Następnie fajny przejazd pomiędzy [...]
[...] ,SzajBak-a - Próbuję z kadencją lecz nie za bardzo mi to wychodzi :-( ,wczoraj podczas jazdy ,kręciłem około 85--90 lecz to były bardzo krótkie odcinki ,dłużej nie da rady nogi jak z waty się robią :-( Mam pomiar kadencji to może łatwiej mi będzie w terenie mobilizować się do kręcenia ,i jak zauważyłem po 2-uch przejazdach łatwiej mi się kręci [...]
[...] się prawidłowo,takich gibów zrobię powiedzmy 200 ,a prawidłowych pompek na pewno ze 3-y razy mniej Odnośnie protezy to podparcie na protezie nie jest fajne a trzymanie nogi w powietrzu bez protezy też nie najlepszy pomysł ,proteza to jest dodatkowy ciężar który często przeszkadza .Przysiadów to ja nie wykonuję i nie wykonywałem a rower ,już [...]
[...] mną |-) https://allegro.pl/oferta/wibracyjny-masazer-urzadzenie-pistolet-6-glowic-9182817621 i jak pierwsze wrażenie ;-)? Na pierwszy ogień poszła przeciążona łydka prawej nogi i masaż kikuta ,muszę przyznać że łydkę trochę ,nawet bardziej niż trochę puściło ,odczułem to maszerując na siłkę , a kikut dostaje bardzo w d..ę ,temperatura robi [...]
[...] nabytków w życiu . Czy zamieniłbym to urządzenie za 1600zł minus vat za furę za sto,dwieście tysięcy --nigdy w życiu Po roku kręcenia na nim ,robię to bez bólu ,a nogi po jeżdzie są tylko zmęczone mieszkam na 2-gim piętrze ,miałem problemy z wejściem --nie zadyszki czy coś w tym rodzaju --teraz czasami zaboli lecz już nie tak , Kilka [...]
[...] potrafię nawet na słabym przełożeniu kręcić szybko lecz nie poddaję się i ciągle będę próbował ,tętno jakieś niskie wyszło, śr.117, najwyższe 132 ,lecz nie potrafię zmusić nogi do mocniejszej pracy ,mimo że czuję różnicę jaka zaszła w przeciągu roku , Plany na zimę :-? 1. Raz w tygodniu jazda na torze kolarskim 5km , i tutaj to rozgrzewka i [...]
[...] już spore ,lecz już chyba mogę się zmierzyć z ponad 500m ,:-D , aby pokonać w Realu podjazd Myślibórz -- Myślinów powinienem takie podjazdy trenować tylko na krótszym dystansie powiedzmy 8-10km .Aby bez odpoczynku i z coraz większą prędkością pokonywać coraz dłuższe dystanse . 2,5h po kręceniu nogi bolą jak cholera }:-( , pozytywnie bolą :-D
[...] na dłuższą trasę :-D trochę siłownia ,tam za dużo sprzętu i ciężaru nie ma to tak aby się rozruszać poranne i wieczorne siedzenie na plaży i jak się zdarzy trochę moczenia nogi w morzu w innych godzinach --myślę że plażowania za dużo nie będzie od zawstydzania innych plażowiczów mamy Kabo ;-D , ja mając ponad 2-wa miesiące od ostatnich zawodów [...]
[...] słaba ,ilość przekręconych kilometrów licha ,za to cieszy mnie ilość przewyższenia . Dużo podjazdu po 8km 2km z średnią 3,4% podjazdu a następnie 1km z 5% ,na moje nogi to mocny podjazd Jawor -- Paszowice --Siedmica ---i znowu ciężko aż do Nowej Wsi Wielkiej ,póżniej Lipa i łatwiejszy odcinek do Pogwizdów lecz prędkości średniej nie [...]
[...] kręci niż w realu i jadąc z góry też kręcenie jest mocno wskazane inaczej zatrzymamy się .Na tej trasie kręciło jeszcze ze mną około 10osób i moja waga się przydała |-) ,osiągnięty 2-gi czas z najmniejszymi w/kg .Po siłowym nie chciałem kręcić pod górę ,a zresztą jutro nogi mają być w formie na dyżur o 5-tej a powrót o 19-stej --to się nachodzę
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
